佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了!这是不是你也想拥有的嫌弃?一起瘦起来

佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了!佟丽娅被儿子朵朵嫌弃太瘦了,儿子让她多吃一点:“妈妈你看你都瘦成什么样了,吃大餐的时候多吃一点吧。”


  当减肥的你,听到这句话时,你想不想也能听到你的孩子们和朵朵一样,嫌弃自己的妈妈太瘦了?我们也是有机会的,一起瘦起来!


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  想瘦,就要知道是什么导致我们肥胖的?


  影响体重的因素很复杂,例如进食行为、身体活动情况、体质、心理因素、社会心理因素等。例如:


  1、环境因素


  环境因素会影响人们的进食行为。和我们的远古祖先相比,现代人的生活环境食物诱惑简直无处不在,小吃店、餐馆等满街都可以买到食物。因此吃入的热量很容易超标,从而导致了肥胖率的攀升。


  2、身体活动


  我们的身体在睡眠、运动、工作、出行、做家务等过程都会消耗热量。有研究数据表明,与上个世纪60年代相比,现代人的身体活动消耗热量明显的减少。例如脑力活动者增加(意味着久坐增加)、体力劳动者减少,因此每天走路消耗的热量减少大约125-150大卡;而随着洗衣机洗碗机等家电设备的完善,人们做家务的时间也减少,主妇们平均每周做家务时间已经从60年代的25-26小时减少到现在的13小时。


  人们出行的方式也从步行和自行车变成汽车。以孩子为例,上个世纪60年代有42%的孩子走路上学,现在只有1%。也就是说以前我们出行走路可能可以消耗160大卡,现在坐车,只消耗4大卡。




  总能量决定了你是否会长胖


  有个实验,实验把参与者分成三组,接受3个月的实验观察,他们每天都比推荐值多吃39.4%的热量,但是具体的食物成分有所不同。低蛋白质的一组蛋白质-脂肪-碳水化合物的比例为6%-52%-42%;中蛋白质的一组为15%-44%-41%;高蛋白质的一组为26%-33%-41%。


  也就是说他们摄入的碳水化合物比例基本相同,区别是蛋白质和脂肪的比例。三个月之后哪一组长胖得更多呢?很多人都以为是第一组,因为他们的脂肪比例最高。但是事实上,单纯从控制体重的角度来说,三组体重增长的幅度都很相近。因此决定你长胖的不是来自哪一种食物成分的热量,而是总热量。


  因此要想减肥,就需要打破能量平衡,形成能量差,即摄入热量小于身体支出的热量。


  帮助我们减肥成功的要点:


  1、减肥一定要下定决心


  减肥是一个大工程,是需要我们持之以恒做的事情,所以在减肥之前一定要下定决心,而不只是停留在说与想的阶段,只有下定好决心,才能做好;


  2、并不是运动了就减肥


  (1)采用正确运动方式:有氧运动,有氧运动标准: 每分钟运动心率为,最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。


  (2)周身性阻力训练也不容忽视:


  改善肌肉质量,提高代谢率。


  增加激素分泌,养颜美容等作用。


  提高运动能力,助力减肥速度。


  局部皮肤收紧,塑造形体。


  3、饮食要两低、三高、四少


  两低:低脂,低热量。


  三高:高蛋白,高纤维,高维生素。


  四少:少油,少盐,少糖,少辛辣。


  另外还要做到,细嚼慢咽:促进消化,产生正确饱腹感。三餐遵循:早吃饱,午吃好,晚吃少。




  4、睡眠对于减肥也很重要


  肌体恢复,精力充沛;


  身体内脏器官排毒,休息;


  修复肌体内细胞,新陈代谢;


  减脂。


  运动减肥期间建议:每天睡8小时。


  5、减肥成功的公式:


  (科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态)×持之以恒 =减重成功!


  6、不利于减肥的三种运动方式:


  (1)大运动量运动:无氧代谢运动不是运用脂肪作为主要能量释放。而是靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。无氧状态下运动可使血糖降低,从而引起饥饿的重要原因。短时间大量运动后,血糖水平降低,会使食欲大增。这对减肥不利!


  (2)短时间运动:进行有氧运动时,首先动用体   内储存的糖原释放能量。在运动20分钟后便开始由糖原释放转向脂肪分解释放。大约40分钟后,运动所需能量以脂肪功能为主。所以短时间运动不利于减肥。


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